スリムな綺麗な体を手に入れたい！でもジムに通うお金もないしダイエット食品やサプリメントは高い！誰もが悩むお金と脂肪の問題です。
私もたくさんのダイエット食品や運動でダイエットしていましたが、子供もいる主婦ですから自分にお金はかけられない！そして出産や年齢とともになかなか痩せることができずに悩んでいました。
そこでお金をかけず、食事をしっかり摂りながらできるダイエットできる方法をご紹介します。
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目次
即実践できるダイエットは生活習慣の見直し
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肥満になっている人には｢生活習慣の乱れ｣と言う共通点があります。
お金をかけなくても、生活習慣を見直すだけでほとんどの人は肥満ではなくなる可能性があるのです。私も仕事を辞めて専業主婦になってから体脂肪がグングン増加していきました。生活習慣を考えてみると確かに太る生活をしていると改めて実感。そんな生活が長くなるほど脂肪は増加してしまいます。つまり生活習慣正すことができれば誰でも痩せ体質になれると言うことなんです。自分の生活習慣を考えながら3つの事を改善していきましょう。
不規則な生活と酒タバコ
誰もが不規則な生活・酒・タバコは良くないと聞いたことがあるのではないでしょうか。知っているが知らないフリをしている！そんな人も多いかと思いますが、肥満の原因に直接関係してくるので是非改善を心がけたいですよね。
まず、生活習慣で重要なのは1日3食バランス良い食事。食事を抜いたり極端な食事制限はリバウンドしたりストレスが溜まる原因になります。朝食は頭や体を目覚めさせ、代謝アップに繋がりますし、昼食は夕食まで時間が空き過ぎると夕食を食べ過ぎたり、体が蓄えようとしてしまうので軽くでも良いので食べるべき。夕食はみんな必ず摂ると思いますが、夕食後はゆっくり過ごし寝るだけなので軽めに摂るようにしましょう。また夕食を抜くとお腹が減って夜食を採ったり間食してしまう危険があります。またお酒は糖質が多いので危険ですしタバコは内蔵脂肪が増加します。お酒を飲むなら蒸留酒にしましょう。蒸留酒は焼酎、ウイスキー、ブランデーなどです。糖質はほとんど入っていませんし適度なら代謝アップになります。お酒を控えたり、禁煙することで節約にもなり健康になるので一石二鳥ですよ。
早寝早起きと毎日の入浴
これも生活習慣ですが、節約や忙しいからとシャワーでお風呂を済ませるのもダイエットには良くありません。入浴は血行促進、むくみ改善、冷えや肩コリの改善と素晴らしい効果があります。血行促進やむくみがダイエットに効果的なことは言うまでもありませんが、冷えや肩梱改善も姿勢の改善に繋がりますよね。毎日10分の入浴でも効果的なので、マッサージやパックをしながらリラックスして入浴してみましょう。そして次に重要なのが｢早寝早起き｣です。睡眠中は成長ホルモンが分泌されるので脂肪を消費してくれます。そしてこの成長ホルモンは美肌のためのターンオーバーがありお肌を毎日綺麗にしてくれます。目標は22時～2時までの間に熟睡していること！ダイエットになり、美肌になるのでお肌にかけるお金の節約にもなりますね。
正しい姿勢と運動
小さい頃に｢姿勢を正しなさい！｣と言われたことはありませんか？姿勢は見た目が美しいだけではなくダイエットにもとても重要なのです。
例えば猫背。猫背になっていると助骨が歪み内蔵が下がります。そうなると内蔵は正常な機能ができなくなったり代謝が低下してしまいます。また足を組んで座ると骨盤が歪みますので下半身太りやむくみの原因にもなりますよね。つまり姿勢を正すだけでダイエット効果があるわけなんです。まっすぐ立って綺麗に歩く、背もたれに背をつけず座る、足は組まない、たったこれだけで見た目も美しくなれるし代謝アップするならやるしかないですよね。またダイエットには適度な運動は重要です。とは言いましてもジムに通ったりスポーツするにはお金と時間が必要ですよね。そこで｢ながら運動｣なら簡単なので実践できるのではないでしょうか。テレビを見ながらストレッチ、部屋を掃除しながら歩く、買い物は景色やお花などをみながら歩く、エスカレーターよりスリムな自分を想像しながら階段を利用するなどです。掃除や散歩は朝食を食べたあと午前中にすればさらに代謝アップしますので午前中に家事を済ませる習慣をつけるのもおすすめです。
1日3食の食事と水分補給がダイエットの鍵
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先ほどお話したとおりダイエットには3食の食事が大切です。だからといってラーメンやハンバーガーなど高タンパク高カロリーの食事は禁物！ストレスを溜めずに美味しく食事を摂りたい人のためにダイエットにおすすめの食材をご紹介します。毎日の食事に採り入れて美しく、そして節約しながらダイエットしましょう。
１ヶ月の間だけ食事に気をつかえば、マイナス3kg程度なら痩せられる可能性があります。
引用：CLUB PANASONIC（2017年著者調べ）
水分補給は水
水はカロリーゼロで安くて素晴らしい飲み物です。水ダイエットとモデルやタレントさんが取り入れているように水には驚くべき効果があるのです。
まずは血行促進効果。ドロドロの血液を改善するので代謝が上がります。そして水分をたくさん摂ると腸が刺激されるので便秘解消効果もあります。また水分を多く摂取することで汗をかいたり尿が出たりしますよね。このおかげでデトックスになり老廃物が排出され新陳代謝が活発になります。老廃物が排出されることや便秘解消されることで美肌効果もあるのです。そして水分を多く摂ることで体温が上がりますので脂肪が燃焼しやすくなったり基礎代謝が上がるので寝ているだけでも痩せやすい体質になるのです。ちなみにお茶は利尿作用があるだけで水分補給には効果的ではありません。水は1日2ℓ摂れば良いと言われていますが、無理に飲むのも大変なので、起きたとき、食事、入浴前、就寝前と合間に水を採り入れるようにして習慣にしましょう。ちなみに冷たい水よりも常温や白湯の方が効果的なので飲みやすい方で試してください。
参考：CLUB PANASONIC（2017年著者調べ）
食物繊維の多い食材を積極的に摂る
食物繊維は炭水化物（糖質）の消化や吸収を穏やかにし血糖値の急上昇をおさえる効果があります。その他にも脂質を排出させる効果、善玉菌を増やす効果、便秘解消効果、食べ過ぎ防止効果があります。
食物繊維をたくさん含んだ食材と言えば、豆類（豆腐）、野菜類、海藻類、玄米、いも類、きのこ類などがあります。
どれもヘルシーで安い食材なので節約にも向いていますし、これらの食材を中心にすれば脂肪も食費もダイエットできますよね。
参考：AJINOMOTO（2017年著者調べ）
発酵食品
発酵食品は旨みアップ、栄養価アップ、日持ちする、美肌効果、便秘解消効果があります。
味噌、麹、ヨーグルト、チーズ、納豆などが代表的ですね。和食中心の食事などにすれば簡単にとれる食材ばかりなのでとってもおすすめです。
参考：オレンジページ.net（2017年著者調べ）
まとめ
ダイエットは運動、サプリメント、置き換えなどお金がかかったり、ハードなものもたくさん存在しますが、お金をかけなくてもできるダイエットはたくさんあるのです。
生活習慣を正し、和食中心の食事に変えて健康的にダイエットを始めてみてくださいね。個人差はありますし即効性はありませんが必ず効果がでますし内面から綺麗に痩せることができますよ。
